7 Aktivitas Sederhana untuk Bakar Kalori Setara Jalan Kaki 30 Menit

Jalan kaki selama 30 menit mampu membakar sekira 140 kalori. Takaran ini berlaku bagi orang dengan berat badan 70 kilogram.

Namun, jika Anda sedang malas olahraga berat–bahkan tak sempat jalan kaki–tapi tetap ingin membakar kalori, ada beberapa kegiatan sehari-hari yang bisa menjadi penggantinya.

Bahkan, lewat kegiatan-kegiatan ini, Anda tak perlu menghabiskan waktu untuk nge-gym.

Penasaran? Berikut sembilan aktivitas yang bisa membantu Anda tetap fit tanpa harus angkat beban:

1. Berkebun

Ini aktivitas healing sekaligus menyehatkan. Menanam, mencabut gulma, atau menyiram tanaman selama 30 menit bisa membakar hingga 167 kalori. Selain itu, berkebun juga bisa membantu lebih mindful dan terhubung dengan alam.

2. Bermain bersama anak-anak

Ternyata bisa jadi olahraga juga! Bermain bersama anak-anak selama 30 menit, seperti lari-larian, petak umpet, atau lompat tali, bisa membakar 140–186 kalori.

3. Tai Chi

Olahraga asal Tiongkok ini identik dengan gerakan lembut dan mengalir. Latihan Tai Chi selama 30 menit bisa membakar sekitar 140 kalori. Plus, bonusnya adalah rasa tenang dan fokus yang meningkat.

4. Bersih-bersih rumah

Bersih-bersih rumah bisa menjadi workout ringan. Menyapu, mengepel, atau bersihin jendela selama setengah jam ternyata bisa membakar sekitar 140 kalori.

5. Menyapu daun

Aktivitas simpel yang efektif. Jika di rumah Anda ada banyak pohon dan sering daunnya berguguran, manfaatkan itu menjadi olahraga. Menyapu daun selama 30 menit bisa membakar sekitar 120 kalori.

6. Mengecat ruangan

Mengecat tembok atau furnitur selama 30 menit bisa membakar sekitar 136 kalori. Bonusnya, Anda mendapatkan ruangan baru dengan suasana lebih fresh.

7. Bersepeda santai

Mengayuh sepeda selama 30 menit dengan kecepatan moderat bisa membakar sekitar 140 kalori, tergantung pada medan yang dilewati.[]